На первый взгляд может показаться, что наилучшим способом восстановления после тяжёлых упражнений с весами является пассивный отдых, однако в 2012 году учёные выяснили, что лёгкий заплыв в бассейне оказывает лучшее восстанавливающее действие для мышц. Было проведено исследование, в котором рассматривались три варианта восстановления регулярно тренирующихся спортсменов: пассивный отдых, массаж и два заплыва по 200 метров кролем с 10-минутным перерывом между ними. В результате учёные обнаружили, что после тренировки в бассейне концентрация молочной кислоты (лактата) у участников оказалась самой низкой — 5,72 ммоль/л, после массажа чуть больше — 7,1 ммоль/л, а после пассивного отдыха — 10,94 ммоль/л. Таким образом была наглядно продемонстрирована восстановительная способность плавания, хотя, по большому счёту, в данном эффекте нет ничего удивительного, ведь плавание, как и массаж, улучшает кровообращение, в следствие чего молочная кислота быстрее выводится из мышц. Плюс ко всему усиленное кровообращение доставляет к мышцам питательные вещества, вымывая из них продукты распада, что также хорошо влияет для восстановления мышц после тяжёлых физических нагрузок. Кстати, в том же исследовании было замечено, что у тех участников, кто посещал бассейн, боли в мышцах после силового тренинга проходили быстрее, а результативность в упражнениях с весами хорошо прогрессировала.